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世界睡眠日:规律作息 别被失眠悄悄“盯”上

武进新闻 2020-03-21

今天是世界睡眠日,主题是“更好的睡眠,更好的生活,更好的星球”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。心理专家提醒,要建立科学健康的生活方式,按时作息,养成良好的睡眠习惯。
睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。受疫情影响,中国有45.4%的被调查者在过去一个月中曾经历过不同程度的失眠。尽管社会秩序正在逐步恢复,但在家上网课、学业压力大的学生、待业的工薪阶层、奋战一线的抗疫人员等人群中,仍有很多人被失眠或睡眠障碍困扰。
武进人民医院失眠门诊副主任医师 高婷叶:有的人前一秒在看电视、很困,躺好被子盖好,灯一关,又醒了,这属于入睡困难。非常多的人说一定要睡满八小时,但其实去观察,每个人的睡眠个体差异是很大的,一般我们建议不少于六小时。
高质量睡眠能让人精神充沛、免疫力增强、心情舒畅。疫情之下,很多人宅在家里,时间更自由,但睡得更晚、质量更差。改善睡眠可以通过多种方式,其中首选调整作息规律、增加运动、改善睡眠环境、睡前不玩手机等。
武进人民医院失眠门诊副主任医师 高婷叶:不管要不要上班,要不要早起,每天还是要培养固定生物钟,比如每天十一点睡,早上五六点起,要根据自己的睡眠需求量。茶、咖啡,包括奶茶,其实里面有大量的咖啡因,建议晚饭之后尽量不要碰。